Essen und Trinken bei Reiseübelkeit – Wie verhalte ich mich richtig?
Reiseübelkeit ist ein weit verbreitetes Problem, das auf verschiedenen Transportmitteln wie Autos, Zügen, Schiffen und Flugzeugen auftreten kann. Es gibt viele widersprüchliche Informationen über das richtige Ess- und Trinkverhalten, um Reiseübelkeit zu vermeiden oder zu lindern. Einige Empfehlungen umfassen, den Magen nicht leer zu lassen, wenig zu essen, viel zu essen, viel zu trinken oder wenig zu trinken. In diesem Artikel werden wir den aktuellen Forschungsstand erläutern und praktische Ratschläge geben, um Reiseübelkeit erfolgreich zu bewältigen.
Was ist der richtige Ansatz?
Die Empfindung von Reiseübelkeit kann durch zu viel Flüssigkeit im Magen verstärkt werden. Daher empfehlen Reiseexperten eine ausreichende, aber nicht übermäßige Flüssigkeitsaufnahme, idealerweise in Kombination mit fester Nahrung. Eine kohlenhydratreiche Ernährung ohne zu viel Fett und ohne Histamin wird bevorzugt. Histamin kann nämlich Reiseübelkeit verstärken, da es die Vergiftungserscheinungen im Körper erhöht. Bei starkem Wellengang wurde zudem in Blutuntersuchungen festgestellt, dass sich Histamin im Körper anreichert.
Histaminreiche Lebensmittel sind zum Beispiel geräuchertes Fleisch wie Salami, gereifter Käse, konservierter Fisch, alkoholhaltige Getränke, Essig und einige Gemüsesorten (wie Sauerkraut). Um Reiseübelkeit vorzubeugen oder zu lindern, sollten diese Lebensmittel vermieden werden.
Geeignete Lebensmittel gegen Reiseübelkeit sind Zwieback, Bananen, rohe Karotten und ungesäuertes Brot. Die verträglichsten Getränke sind Ingwertee, Kamillentee und Pfefferminztee. Ingwer hat sich als besonders wirksam bei der Linderung von Reiseübelkeit erwiesen, und daher sind Ingwerpräparate oder -bonbons ebenfalls empfehlenswert.
Es ist wichtig zu beachten, dass die individuelle Empfindlichkeit gegenüber Reiseübelkeit variiert und auch von den Bedingungen der Reise abhängt. Auf einem stabilen Kreuzfahrtschiff ohne starken Seegang, beispielsweise, müssen Reisende möglicherweise keine besonderen Einschränkungen hinsichtlich Essen und Trinken in Kauf nehmen. Trotzdem ist es ratsam, den eigenen Körper gut zu beobachten und bei Bedarf auf Lebensmittel und Getränke zurückzugreifen, die Reiseübelkeit lindern können.
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